说来忸怩，，，，，今年生日时阿花送了一条很是美的珍珠链子，，，，，我和阿花说项链有点大，，，，，效果阿花说这是腰链？？！可是我用它作腰链太小了，，，，，更不对理的是：她和崔斯坦都妥妥扣上了并且毫无压力……▼ 我们险些每年炎天都会做健身征集，，，，，今年能感受到各人心态和以前纷歧样了，，，，，以前收到的大多是体重/体脂减了几多的比照图；；；现在年，，，，，许多读者不约而同地说，，，，，运动的目的已经从“练得悦目”，，，，，酿成了“让身体更康健”。。。
。。 读者@唐糖健身快6年，，，，，近两年镌汰撸铁，，，，，增添了瑜伽课，，，，，她说47岁了不需要太多“精疲力竭”的运动，，，，，连系拉伸，，，，，一直坚持在100斤（6年前是90斤，，，，，身高163cm）。。。
。。 谢谢各人打了这么多字，，，，，但由于篇幅有限，，，，，我们在只管不损失干货的情形下做了精简整理。。。
。。主要分成了：好坚持的运动和类型、终年运动带来的改变、康复和产后恢复训练、运动心态的转变。。。
。。 格格格：最爱的运动是居家运动和公园健身，，，，，居家跟练短视频，，，，，用哑铃或者弹力带或者平板支持等；；；公园跑步+公园的健身器材，，，，，现在在伊斯坦布尔事情，，，，，周围的小公园跑步健身很利便。。。
。。 有次在健身房易服服照镜子，，，，，突然被自己的线条惊艳到！无意练完我会发群，，，，，让小姐妹们夸夸，，，，，正向反馈真的太能让人坚持了！ 寻常也要勉励自己，，，，，走路通勤＝空腹有氧，，，，，拎工具＝农民行走，，，，，有三分钟热度就连忙捉住，，，，，想动就马上易服服，，，，，消耗一点是一点。。。
。。2025年 vs 2026年▼ *貓：找到一张10年前的磨炼照片，，，，，从跟视频练到去健身房上团课或练瑜伽，，，，，到现在这几年爵士、撸铁、普拉提、拳击、徒步、骑车都有实验。。。
。。 小圆脸好圆：健身10多年的我有话说～运动历程中的释放，，，，，对自己身体的掌控，，，，，让全力以赴的汗水把自己重新昏脑涨中解救出来，，，，，尚有起劲就能获得回报的正反馈，，，，，都能让自己恢复能量，，，，，继续面临事情和生涯。。。
。。 撸铁、有氧、舞蹈、瑜伽，，，，，都陆续在实验，，，，，差别运动给身体带来的感受和转变都纷歧样，，，，，可以互为增补让各方面性能都越发完善。。。
。。▼ 健身八年，，，，，撸铁为主，，，，，有氧为辅。。。
。。有时踢毽子、打乒乓球、舞蹈、打高尔夫、散步。。。
。。日常饮食少盐少油，，，，，从不喝果汁饮料，，，，，咖啡日均一杯，，，，，无意也吃甜品，，，，，不会太苛刻。。。
。。 龙三：最爱的运动是空中舞蹈。。。
。。运动前我的身段已经很好，，，，，可能在主流审美中比现在会更好——那时是典范白瘦高，，，，，现在重了许多。。。
。。 Cp：今年64岁、身高153cm，，，，，健身前体重49公斤，，，，，现在坚持在47.5公斤。。。
。。体重下降未几，，，，，但腰腹赘肉减掉了。。。
。。除了每周3次实力训练，，，，，还每周2次游泳1000米，，，，，慢跑5公里两次，，，，，早上会去打八段锦。。。
。。▼ 实力训练放在上午，，，，，不影响睡眠。。。
。。有氧运动对睡眠很是有益。。。
。。八段锦和实力训练前后的拉伸运动，，，，，对年岁大防摔有利益。。。
。。四年前 vs 现在▼ 早先只是由于喜欢舞蹈，，，，，民族舞、古典舞、爵士舞都练。。。
。。52岁时单位请了健身教练，，，，，其中搏击教练照旧天下冠军，，，，，以后随着他就停不下来了！每周一次搏击课，，，，，一次健身操，，，，，天天一节民族舞或是古典舞、现今世舞，，，，，轻轻松松练出肌肉、马甲线，，，，，不动还难受。。。
。。 从2023年最先进健身房撸铁，，，，，无氧一周3～4次：背+手臂、臀腿、胸+肩。。。
。。有氧一周4～5次：跑步，，，，，跳绳，，，，，B站随着安娜、帕梅拉、Eleni Fit高强度间歇运动。。。
。。心肺功效很好。。。
。。最近实验在家里超慢跑，，，，，很有意思，，，，，不知不觉就跑了5公里10公里，，，，，关于饭后消化很有资助。。。
。。 饮食方面一直是自己做饭，，，，，天天牢靠摄入卵白质（以牛肉鱼虾为主）、维生素（种种颜色的蔬菜）、粗粮、菌菇类等。。。
。。我碳水吃得不太多，，，，，但也没有刻意节食，，，，，不爱吃甜品奶茶类，，，，，只喝黑咖啡。。。
。。 ▼ 凉水鱼：59岁、162cm、50kg，，，，，健身11年。。。
。。每周健身房4练（撸铁2次，，，，，普拉提、瑜伽各1次）。。。
。。周一至周六早晨在家训练，，，，，瑜伽为主。。。
。。 不止一次加入过卡卡的健身主题征集，，，，，随着时间的推移我的感受也纷歧样。。。
。。 要吃饱，，，，，饿很容易击败意志力。。。
。。选择加工少、饱腹感强的食物，，，，，每周一次纵容餐，，，，，当不再强迫自己不吃时，，，，，反而没有那么想吃了。。。
。。 没有灵丹妙药，，，，，你可以坚持3个月，，，，，那么一年呢，，，，，十年呢？？运动使我更多地和自己相处。。。
。。我也履历过不得已的暂停，，，，，人生就是曲线前进、螺旋上升的。。。
。。接受自己的状态并不料味着躺平，，，，，而是随时重新最先。。。
。。▼ 我从小好动，，，，，能站着就不会坐着。。。
。。在工位办公的时间，，，，，只坐椅子的前1/2，，，，，这样焦点会坚持一个收紧的状态，，，，，并且对腰椎较量好。。。
。。当牛马这么多年，，，，，我的腰椎一直都还较量好。。。
。。 可是我并没有管住嘴，，，，，运动两个小时之后喝一杯冰可乐是最爽的，，，，，运动渗透的内啡肽真的会让心情变好，，，，，事情压力再大，，，，，也会以为没有什么难题和问题是战胜不了的。。。
。。▼ 生涯纪录员Dan：左图是2023年国庆，，，，，不胖但没啥线条；；；经由2年健身，，，，，每周撸铁3次，，，，，稍作饮食控制（管住嘴确实很难），，，，，体脂率由28%下降到21%，，，，，很庆幸在35岁这一年我选择走进健身房，，，，，我要健身到退休。。。
。。 Sonia：我去年运动受伤、腰椎骨折，，，，，卧床3个月，，，，，天天必需平躺凌驾20个小时。。。
。。站起来之后做了运动康复。。。
。。一最先无法弯腰。。。
。。去年6月最先练普拉提，，，，，9月回到健身房举铁，，，，，10月最先打网球。。。
。。起劲通过运动恢复肌肉和运动能力。。。
。。 运动目的也从悦目酿成让身体更好地支持生涯日常和运动。。。
。。由于腰伤，，，，，我举行了大宗增强焦点、侧腹、髋、臀腿的训练。。。
。。虽然酿成了H腰，，，，，臀腿也粗大不少，，，，，但自己的状态更好了。。。
。。▼ 运动成为习惯后，，，，，最大的转变是肩背变薄、肩颈体态变好，，，，，几个月才见一次的朋侪会赞叹我瘦了许多（体重险些没变）。。。
。。前年我的颈椎由于曲度变直，，，，，疼痛频仍；；；左胯骨也由于上班跷二郎腿泛起刺痛，，，，，可是这一年运动下来再也没有痛过，，，，，不必再去频仍跑医院的感受真的太好了。。。
。。 想吃高热量就吃，，，，，但80%时间里是相对少油盐糖的饮食，，，，，若是不希望自己的运动恒久见不到肉眼效果，，，，，确实需要一个对身体代谢更有资助的饮食习惯。。。
。。康健是恒久主义的事，，，，，不争一朝一夕，，，，，在自律和开心之间找到最让自己知足的那条路。。。
。。▼ 大锣：2025年履历了一些变故、经常情绪化进食，，，，，6月体重飚到67公斤，，，，，下刻意减肥。。。
。。锁定了公司周围的健身房，，，，，选择了3家试课后就定了，，，，，请了私教每周2-3磨炼，，，，，虽然体重转变不大，，，，，可是已经有显着的线条了。。。
。。 早安之晨：今年34岁，，，，，成为二胎妈妈刚快满一年了，，，，，居然用一年的时间变身成为更好的自己了！比有身之前更好的身段真开心，，，，，瘦下来变得越发轻盈、更悦目、更年轻了！▼ 太阳_vesper：产后10个月的32岁妈妈，，，，，生之前就纪律地去健身房举铁运动，，，，，孕晚期还能蹲50kg。。。
。。现在天天中午午休健身，，，，，按腿臀、二头背、肩胸这个分类来。。。
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。。 吃的方面，，，，，完全不碰外卖，，，，，必需吃外食会控制摄入量。。。
。。由于外食添加太多，，，，，吃重口胃会不惬意。。。
。；；；峥桃獬月寻字矢叩氖澄，，，，，蔬菜占比一半，，，，，每餐都会吃一巴掌的肉，，，，，或者等比的卵白质。。。
。。早餐两颗蛋雷打不动，，，，，天天3L水打底。。。
。。增补剂方面，，，，，卵白粉在吃，，，，，鱼油、护眼丸、胶原卵白都在吃。。。
。。 木小南：坐标沈阳，，，，，医务职员，，，，，35岁。。。
。。跑步所在在单位周围的公园，，，，，纯户外跑，，，，，温度规模从零下13℃到零上33℃，，，，，风雨、雪、严寒、高温都跑过。。。
。。每周5次，，，，，事情日午休时间跑，，，，，每次5公里，，，，，每月约100公里，，，，，平均配速6分钟/公里（心理期停跑1天）。。。
。。 以为自己比20多岁时身心状态都要好！2015年最先跑步，，，，，每年一次半程马拉松。。。
。。2020年最先3年抱俩被迫停跑。。。
。。2025年二胎断奶后最先使用午休时间跑步，，，，，妄想为产后康复做终身起劲。。。
。。 在家里跟抖音跟练健身三年了，，，，，前两年断断续续，，，，，今年从年月朔直坚持到现在，，，，，体重一直坚持在50kg。。。
。。不喝饮料奶茶，，，，，不吃零食，，，，，就正常一日三餐。。。
。。▼ Momo：我是产后第14个月最先零基础上普拉提，，，，，前期以私教为主，，，，，现在是小班课和私教课穿插，，，，，8个月上了80多节课，，，，，基本一周三练，，，，，体态和体型都爆发了显着转变～近两个半月连系控制饮食，，，，，瘦了14斤！ 坚持做准确的事，，，，，让运动酿成生涯的一部分，，，，，一定会有好的效果。。。
。。左图是去年冬天刚最先上课，，，，，体重65kg；；；右图是今年炎天坚持上课8个月后，，，，，体重58kg。。。
。。▼ 普拉提一周5-6练，，，，，无意有氧运动：一周一次游泳，，，，，或爬山、骑车。。。
。。着实没有瘦许多，，，，，主要是体态有转变。。。
。。太油腻的不吃，，，，，也没有刻意吃得很清淡，，，，，太晚了不吃宵夜，，，，，这点也有一些转变。。。
。。 石江艳：产后8个月去了健身房，，，，，喜欢上撸铁，，，，，从120斤到现在105斤，，，，，虽然没有恢复到产前100斤，，，，，但在35岁找到自己热爱的事情绪受太棒了。。。
。。 每周2-3次健身，，，，，一次1小时，，，，，频率不算高，，，，，但作为职场宝妈我以为自己的身段和精神状态已经很好，，，，，很享受健身的历程，，，，，增添肌肉、强身健体、释放压力、同时提高了专注力，，，，，继续加油。。。
。。▼ cemoy：年岁40+，，，，，身高168cm，，，，，体重116-118斤。。。
。。之前打了两年网球，，，，，重了8斤，，，，，但围度镌汰了，，，，，终于戒掉了“体重焦虑”。。。
。。一周两次的反抗，，，，，换来的是紧实的手臂和更舒展的体态。。。
。。▼ 体重涨了就涨吧，，，，，只要强度到位、饮食清洁、睡眠深沉，，，，，这种由内而外的康健感，，，，，比纯粹的“轻”更有含金量。。。
。。击败99%的人？？不，，，，，是击败了谁人只会盯着秤看的自己。。。
。。 ▼ 撸铁一周五六次，，，，，周六一节瑜伽（强度不低）。。。
。。之前每次都是晚上撸铁爬坡，，，，，睡得也晚。。。
。。由于容易早醒，，，，，现在把实力训练放在早上，，，，，晚上去爬坡。。。
。。 吃：遵照先菜后肉最后碳水。。。
。。早饭水果黄瓜+水煮蛋+牛奶+粗粮；；；午饭自己做，，，，，水煮菜或者清炒、卤鸡腿、卤鸡胸肉（卤了没那么难吃）、炒牛肉、无意吃虾仁；；；晚饭着实不知道吃啥就去买全麦三明治，，，，，再加一个蛋。。。
。。 现在吃不了甜的咸的油的，，，，，除了放飞自我的时间和大姨妈前一周左右哈哈。。。
。。之前破晓三四点就醒了，，，，，自从调解了磨炼时间后最先早睡早起，，，，，精神和睡眠显着比之前好许多。。。
。。腰臀比突破0.75了，，，，，最近量是0.74。。。
。。▼ 健身+特殊运动（羽毛球、舞蹈、徒步），，，，，一周至少运动3次，，，，，健身房练背、手臂、臀腿、焦点训练，，，，，轮流举行。。。
。。自己就爱吃青菜和水果，，，，，也不太爱喝饮料。。。
。。纪律运动后原本偏轻的体重涨了上来，，，，，失眠的情形也大大改善了。。。
。。 建议从自己的现状先迈开一小步。。。
。。例如从一个月运动1次酿成3次；；；一天三顿禁绝时还全是外卖，，，，，酿成只管准时、外卖也尽可能选康健的（好比吃汉堡备注不加酱）；；；一周五天奶茶酿成三天，，，，，只管选少少糖。。。
。。 没有刻意去节食，，，，，只管多吃原型食物，，，，，没有太多油的烹饪。。。
。。每周给自己一次纵容餐，，，，，以免暴饮暴饮。。。
。。聚餐也没有罪行感，，，，，我运动就是为了吃好吃的啊。。
。。 以前穿的裤子牢牢的，，，，，坚持快一年后，，，，，能轻松放下一个拳头。。。
。。以前做什么都打不起精神；；；现在感受自己活力满满，，，，，做什么都有动力，，，，，脑子也清晰了许多。。。
。。162cm，，，，，55kg（右）▼ 小河马：我是梨形身段，，，，，以前一直死磕瘦腿，，，，，大部分做一些不负重单独训练腿部的运动，，，，，但没有什么效果很快就放弃了。。。
。。厥后我想开了，，，，，好身段是整体协调，，，，，与其与基因作斗争，，，，，不如换一个轻松一点的路，，，，，我最先实力训练上半身。。。
。。 刚最先我买了1.5kg哑铃，，，，，天天吃完晚饭休息一会就开练，，，，，跟的是“费教练剪辑版”，，，，，组数减半，，，，，或许四十分钟，，，，，没什么肩负。。。
。。现在已经在用5kg哑铃了。。。
。；；；雇萍鯾站博主“哦不哦买噶”，，，，，她的40分钟练臀不粗腿训练和肩上角训练也是我常练的。。。
。。 前段时间我的脚不小心摔骨折，，，，，日常好多行动需要上半身，，，，，然后我发明我轻轻松松就能借助上半身的实力将自己拉起来。。。
。。人类需要肌肉！去年炎天vs今年炎天▼ 正好，，，，，最近发明好多读者在悄悄练八段锦，，，，，说练完整个人都松快了，，，，，睡眠也沉了不少。。。
。。miss fantasy club新一期打卡就决议带各人一起试试！天天十分钟，，，，，强度不大，，，，，特殊好坚持。。。
。。一共7天，，，，，扫码进群，，，，，各人一起相互鼓劲 投稿人包管对其投递的内容，，，，，享有正当权益并肩负响应执法责任；；；若涉及他人权力的稿件，，，，，投稿人须包管已获适当事人授权。。。
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