说来忸怩，，今年生日时阿花送了一条很是美的珍珠链子，，我和阿花说项链有点大，，效果阿花说这是腰链？？
？？？？！可是我用它作腰链太小了，，更不对理的是：她和崔斯坦都妥妥扣上了并且毫无压力……▼ 我们险些每年炎天都会做健身征集，，今年能感受到各人心态和以前纷歧样了，，以前收到的大多是体重/体脂减了几多的比照图；；；；
；；现在年，，许多读者不约而同地说，，运动的目的已经从“练得悦目”，，酿成了“让身体更康健”。。 读者@唐糖健身快6年，，近两年镌汰撸铁，，增添了瑜伽课，，她说47岁了不需要太多“精疲力竭”的运动，，连系拉伸，，一直坚持在100斤（6年前是90斤，，身高163cm）。。 谢谢各人打了这么多字，，但由于篇幅有限，，我们在只管不损失干货的情形下做了精简整理。。主要分成了：好坚持的运动和类型、终年运动带来的改变、康复和产后恢复训练、运动心态的转变。。 格格格：最爱的运动是居家运动和公园健身，，居家跟练短视频，，用哑铃或者弹力带或者平板支持等；；；；
；；公园跑步+公园的健身器材，，现在在伊斯坦布尔事情，，周围的小公园跑步健身很利便。。 有次在健身房易服服照镜子，，突然被自己的线条惊艳到！无意练完我会发群，，让小姐妹们夸夸，，正向反馈真的太能让人坚持了！ 寻常也要勉励自己，，走路通勤＝空腹有氧，，拎工具＝农民行走，，有三分钟热度就连忙捉住，，想动就马上易服服，，消耗一点是一点。。2025年 vs 2026年▼ *貓：找到一张10年前的磨炼照片，，从跟视频练到去健身房上团课或练瑜伽，，到现在这几年爵士、撸铁、普拉提、拳击、徒步、骑车都有实验。。 小圆脸好圆：健身10多年的我有话说～运动历程中的释放，，对自己身体的掌控，，让全力以赴的汗水把自己重新昏脑涨中解救出来，，尚有起劲就能获得回报的正反馈，，都能让自己恢复能量，，继续面临事情和生涯。。 撸铁、有氧、舞蹈、瑜伽，，都陆续在实验，，差别运动给身体带来的感受和转变都纷歧样，，可以互为增补让各方面性能都越发完善。。▼ 健身八年，，撸铁为主，，有氧为辅。。有时踢毽子、打乒乓球、舞蹈、打高尔夫、散步。。日常饮食少盐少油，，从不喝果汁饮料，，咖啡日均一杯，，无意也吃甜品，，不会太苛刻。。 龙三：最爱的运动是空中舞蹈。。运动前我的身段已经很好，，可能在主流审美中比现在会更好——那时是典范白瘦高，，现在重了许多。。 Cp：今年64岁、身高153cm，，健身前体重49公斤，，现在坚持在47.5公斤。。体重下降未几，，但腰腹赘肉减掉了。。除了每周3次实力训练，，还每周2次游泳1000米，，慢跑5公里两次，，早上会去打八段锦。。▼ 实力训练放在上午，，不影响睡眠。。有氧运动对睡眠很是有益。。八段锦和实力训练前后的拉伸运动，，对年岁大防摔有利益。。四年前 vs 现在▼ 早先只是由于喜欢舞蹈，，民族舞、古典舞、爵士舞都练。。52岁时单位请了健身教练，，其中搏击教练照旧天下冠军，，以后随着他就停不下来了！每周一次搏击课，，一次健身操，，天天一节民族舞或是古典舞、现今世舞，，轻轻松松练出肌肉、马甲线，，不动还难受。。 从2023年最先进健身房撸铁，，无氧一周3～4次：背+手臂、臀腿、胸+肩。。有氧一周4～5次：跑步，，跳绳，，B站随着安娜、帕梅拉、Eleni Fit高强度间歇运动。。心肺功效很好。。最近实验在家里超慢跑，，很有意思，，不知不觉就跑了5公里10公里，，关于饭后消化很有资助。。 饮食方面一直是自己做饭，，天天牢靠摄入卵白质（以牛肉鱼虾为主）、维生素（种种颜色的蔬菜）、粗粮、菌菇类等。。我碳水吃得不太多，，但也没有刻意节食，，不爱吃甜品奶茶类，，只喝黑咖啡。。 ▼ 凉水鱼：59岁、162cm、50kg，，健身11年。。每周健身房4练（撸铁2次，，普拉提、瑜伽各1次）。。周一至周六早晨在家训练，，瑜伽为主。。 不止一次加入过卡卡的健身主题征集，，随着时间的推移我的感受也纷歧样。。 要吃饱，，饿很容易击败意志力。。选择加工少、饱腹感强的食物，，每周一次纵容餐，，当不再强迫自己不吃时，，反而没有那么想吃了。。 没有灵丹妙药，，你可以坚持3个月，，那么一年呢，，十年呢？？
？？？？运动使我更多地和自己相处。。我也履历过不得已的暂停，，人生就是曲线前进、螺旋上升的。。接受自己的状态并不料味着躺平，，而是随时重新最先。。▼ 我从小好动，，能站着就不会坐着。。在工位办公的时间，，只坐椅子的前1/2，，这样焦点会坚持一个收紧的状态，，并且对腰椎较量好。。当牛马这么多年，，我的腰椎一直都还较量好。。 可是我并没有管住嘴，，运动两个小时之后喝一杯冰可乐是最爽的，，运动渗透的内啡肽真的会让心情变好，，事情压力再大，，也会以为没有什么难题和问题是战胜不了的。。▼ 生涯纪录员Dan：左图是2023年国庆，，不胖但没啥线条；；；；
；；经由2年健身，，每周撸铁3次，，稍作饮食控制（管住嘴确实很难），，体脂率由28%下降到21%，，很庆幸在35岁这一年我选择走进健身房，，我要健身到退休。。 Sonia：我去年运动受伤、腰椎骨折，，卧床3个月，，天天必需平躺凌驾20个小时。。站起来之后做了运动康复。。一最先无法弯腰。。去年6月最先练普拉提，，9月回到健身房举铁，，10月最先打网球。。起劲通过运动恢复肌肉和运动能力。。 运动目的也从悦目酿成让身体更好地支持生涯日常和运动。。由于腰伤，，我举行了大宗增强焦点、侧腹、髋、臀腿的训练。。虽然酿成了H腰，，臀腿也粗大不少，，但自己的状态更好了。。▼ 运动成为习惯后，，最大的转变是肩背变薄、肩颈体态变好，，几个月才见一次的朋侪会赞叹我瘦了许多（体重险些没变）。。前年我的颈椎由于曲度变直，，疼痛频仍；；；；
；；左胯骨也由于上班跷二郎腿泛起刺痛，，可是这一年运动下来再也没有痛过，，不必再去频仍跑医院的感受真的太好了。。 想吃高热量就吃，，但80%时间里是相对少油盐糖的饮食，，若是不希望自己的运动恒久见不到肉眼效果，，确实需要一个对身体代谢更有资助的饮食习惯。。康健是恒久主义的事，，不争一朝一夕，，在自律和开心之间找到最让自己知足的那条路。。▼ 大锣：2025年履历了一些变故、经常情绪化进食，，6月体重飚到67公斤，，下刻意减肥。。锁定了公司周围的健身房，，选择了3家试课后就定了，，请了私教每周2-3磨炼，，虽然体重转变不大，，可是已经有显着的线条了。。 早安之晨：今年34岁，，成为二胎妈妈刚快满一年了，，居然用一年的时间变身成为更好的自己了！比有身之前更好的身段真开心，，瘦下来变得越发轻盈、更悦目、更年轻了！▼ 太阳_vesper：产后10个月的32岁妈妈，，生之前就纪律地去健身房举铁运动，，孕晚期还能蹲50kg。。现在天天中午午休健身，，按腿臀、二头背、肩胸这个分类来。；；；；
；；〉男卸巧疃住⒂怖⒎赡瘛⑾吕⒒！ 吃的方面，，完全不碰外卖，，必需吃外食会控制摄入量。。由于外食添加太多，，吃重口胃会不惬意。；；；；
；；峥桃獬月寻字矢叩氖澄，，蔬菜占比一半，，每餐都会吃一巴掌的肉，，或者等比的卵白质。。早餐两颗蛋雷打不动，，天天3L水打底。。增补剂方面，，卵白粉在吃，，鱼油、护眼丸、胶原卵白都在吃。。 木小南：坐标沈阳，，医务职员，，35岁。。跑步所在在单位周围的公园，，纯户外跑，，温度规模从零下13℃到零上33℃，，风雨、雪、严寒、高温都跑过。。每周5次，，事情日午休时间跑，，每次5公里，，每月约100公里，，平均配速6分钟/公里（心理期停跑1天）。。 以为自己比20多岁时身心状态都要好！2015年最先跑步，，每年一次半程马拉松。。2020年最先3年抱俩被迫停跑。。2025年二胎断奶后最先使用午休时间跑步，，妄想为产后康复做终身起劲。。 在家里跟抖音跟练健身三年了，，前两年断断续续，，今年从年月朔直坚持到现在，，体重一直坚持在50kg。。不喝饮料奶茶，，不吃零食，，就正常一日三餐。。▼ Momo：我是产后第14个月最先零基础上普拉提，，前期以私教为主，，现在是小班课和私教课穿插，，8个月上了80多节课，，基本一周三练，，体态和体型都爆发了显着转变～近两个半月连系控制饮食，，瘦了14斤！ 坚持做准确的事，，让运动酿成生涯的一部分，，一定会有好的效果。。左图是去年冬天刚最先上课，，体重65kg；；；；
；；右图是今年炎天坚持上课8个月后，，体重58kg。。▼ 普拉提一周5-6练，，无意有氧运动：一周一次游泳，，或爬山、骑车。。着实没有瘦许多，，主要是体态有转变。。太油腻的不吃，，也没有刻意吃得很清淡，，太晚了不吃宵夜，，这点也有一些转变。。 石江艳：产后8个月去了健身房，，喜欢上撸铁，，从120斤到现在105斤，，虽然没有恢复到产前100斤，，但在35岁找到自己热爱的事情绪受太棒了。。 每周2-3次健身，，一次1小时，，频率不算高，，但作为职场宝妈我以为自己的身段和精神状态已经很好，，很享受健身的历程，，增添肌肉、强身健体、释放压力、同时提高了专注力，，继续加油。。▼ cemoy：年岁40+，，身高168cm，，体重116-118斤。。之前打了两年网球，，重了8斤，，但围度镌汰了，，终于戒掉了“体重焦虑”。。一周两次的反抗，，换来的是紧实的手臂和更舒展的体态。。▼ 体重涨了就涨吧，，只要强度到位、饮食清洁、睡眠深沉，，这种由内而外的康健感，，比纯粹的“轻”更有含金量。。击败99%的人？？
？？？？不，，是击败了谁人只会盯着秤看的自己。。 ▼ 撸铁一周五六次，，周六一节瑜伽（强度不低）。。之前每次都是晚上撸铁爬坡，，睡得也晚。。由于容易早醒，，现在把实力训练放在早上，，晚上去爬坡。。 吃：遵照先菜后肉最后碳水。。早饭水果黄瓜+水煮蛋+牛奶+粗粮；；；；
；；午饭自己做，，水煮菜或者清炒、卤鸡腿、卤鸡胸肉（卤了没那么难吃）、炒牛肉、无意吃虾仁；；；；
；；晚饭着实不知道吃啥就去买全麦三明治，，再加一个蛋。。 现在吃不了甜的咸的油的，，除了放飞自我的时间和大姨妈前一周左右哈哈。。之前破晓三四点就醒了，，自从调解了磨炼时间后最先早睡早起，，精神和睡眠显着比之前好许多。。腰臀比突破0.75了，，最近量是0.74。。▼ 健身+特殊运动（羽毛球、舞蹈、徒步），，一周至少运动3次，，健身房练背、手臂、臀腿、焦点训练，，轮流举行。。自己就爱吃青菜和水果，，也不太爱喝饮料。。纪律运动后原本偏轻的体重涨了上来，，失眠的情形也大大改善了。。 建议从自己的现状先迈开一小步。。例如从一个月运动1次酿成3次；；；；
；；一天三顿禁绝时还全是外卖，，酿成只管准时、外卖也尽可能选康健的（好比吃汉堡备注不加酱）；；；；
；；一周五天奶茶酿成三天，，只管选少少糖。。 没有刻意去节食，，只管多吃原型食物，，没有太多油的烹饪。。每周给自己一次纵容餐，，以免暴饮暴饮。。聚餐也没有罪行感，，我运动就是为了吃好吃的啊！！ 以前穿的裤子牢牢的，，坚持快一年后，，能轻松放下一个拳头。。以前做什么都打不起精神；；；；
；；现在感受自己活力满满，，做什么都有动力，，脑子也清晰了许多。。162cm，，55kg（右）▼ 小河马：我是梨形身段，，以前一直死磕瘦腿，，大部分做一些不负重单独训练腿部的运动，，但没有什么效果很快就放弃了。。厥后我想开了，，好身段是整体协调，，与其与基因作斗争，，不如换一个轻松一点的路，，我最先实力训练上半身。。 刚最先我买了1.5kg哑铃，，天天吃完晚饭休息一会就开练，，跟的是“费教练剪辑版”，，组数减半，，或许四十分钟，，没什么肩负。。现在已经在用5kg哑铃了。；；；；
；；雇萍鯾站博主“哦不哦买噶”，，她的40分钟练臀不粗腿训练和肩上角训练也是我常练的。。 前段时间我的脚不小心摔骨折，，日常好多行动需要上半身，，然后我发明我轻轻松松就能借助上半身的实力将自己拉起来。。人类需要肌肉！去年炎天vs今年炎天▼ 正好，，最近发明好多读者在悄悄练八段锦，，说练完整个人都松快了，，睡眠也沉了不少。。miss fantasy club新一期打卡就决议带各人一起试试！天天十分钟，，强度不大，，特殊好坚持。。一共7天，，扫码进群，，各人一起相互鼓劲 投稿人包管对其投递的内容，，享有正当权益并肩负响应执法责任；；；；
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