我猜各人和我也一样，，珍藏夹里躺了一些“练背”“瘦手臂”的视频，，珍藏的那一刻以为自己马上要动起来了，，然后……就没有然后了。。。。。。 不必办卡、不必易服服出门、甚至不必专门留出半小时——一根弹力带、一个瑜伽球、一对负重手环，，甚至是两瓶矿泉水，，放在眼皮底下，，追剧的时间就能随手练一练。。。。。。果真，，健身这件事，，门槛越低，，越容易坚持。。。。。。▼ 知心如我，，赶忙把她们亲测好用、能坚持下来了的“趁手健身小工具”一次性整理出来，，分享给你们。。。。。。纷歧定全都要买，，但说未必哪一件就能让你生出“要不我也试试”的激动呢。。。。。。 我之前看了、珍藏了不少练背的视频，，但一直没动起来，，直到去年才买了这根弹力带。。。。。。新手刚最先练，，买20磅的入门级别就行，，自重很轻，，但阻力完全足够。。。。。。▼ 晚上在家有空或者追剧的时间，，我就会拿出来练一练。。。。。。常做的行动有4个，，每个做10-20次，，整套下来或许10-15分钟。。。。。。久坐一天，，晚上活动活动真的很惬意，，能显着感受到肌肉被拉伸，，肩背没那么主要，，也禁止易含胸驼背了。。。。。。 并且这些行动很简朴，，弹力带也不占地，，平时放家里，，或者像尚雯婕那样直接塞包里、行李箱里带出门都行，，随时随地都能练。。。。。。▼ 姑姑（李若彤）同款的乳胶多功效弹力带，，用法会更多，，她说一根弹力带就能练到险些全身的肌肉，，特殊适合刚最先做抗阻力训练的女生。。。。。。▼ 我看到了就随手拿起来做几个绕肩行动，，边看电视边练，，完全不以为是在“健身”，，也没什么心理肩负。。。。。。一组做完也就几分钟，，不累，，但肩背确实有被翻开的感受。。。。。。 家里小瑜伽球、泡沫轴、瑜伽垫、壶铃都有，，并且都没有吃灰~别让各人误会我是“差生文具多”哈哈，，中等生也是可以拥有文具的！ 行动1：这个行动可以很好地激活焦点，，现实上做起来有点难，，但能精准练到下腹部。。。。。。做的时间要注重坚持后背和球之间的平衡，，一连收紧上腹部来稳固焦点。。。。。。 刚最先练确实有难度，，但真的很有用，，并且禁止易伤腰。。。。。。对我们这些长时间坐办公室的人来说，，小肚子才是需要“攻克”的难题~博主justtcocoo▼ 以前体测的时间发明我的肌肉含量很低，，以是需要多上重量来增添肌肉量，，否则老了枢纽会受影响。。。。。。私教也跟我说过，，能恒久坚持一些负重训练很主要，，同时也要增添卵白质的摄入。。。。。。不过我的需求现在还不是要把某一块肌肉练得多漂亮，，而是得先长肌肉。。。。。。▼ 以前是私教带着练，，厥后或许记着了那些行动，，知道发力点之后我就自己练了，，要是忘了就去Keep上重温一下。。。。。。以是我以为，，做什么行动不主要，，要害是发力准确，，并且练完有拉伸。。。。。。 以是我现在基本放弃健身了，，平时就是划船机、拉伸，，再加点慢跑。。。。。。最近还在家里装了个单杠，，无意自己吊一吊，，优点是免打孔装置。。。。。。 像爬坡、练瑜伽的时间都可以戴上，，增肌燃脂两不误，，平时做家务戴着也挺亲肤，，不硌手，，能在不知不觉中增添一点消耗（虽然未几哈哈）。。。。。。▼ 想起来蓝盈莹加入《浪姐1》时也给同组的姐姐们送过类似的负重沙袋，，她说这对自己准备个人solo秀资助很大，，希望各人也绑着沙袋训练。。。。。。她说过一句话我印象挺深： “别小看这0.5公斤，，天天持之以恒地戴着沙袋举行肌肉训练，，等你们脱掉沙袋的时间，，就会发明自己的实力和对肌肉的控制力，，在不知不觉中就前进了许多。。。。。。” 先说下我的情形：我一直在健身，，但之前足弓塌陷，，脚踝稳固性一直不太好。。。。。。今年普拉提一直在练这块，，效果是有的，，但我发明只要凌驾一周多没上课，，身体就很容易“打回真相”。。。。。。 这个平衡球，，是在朋侪家被种草的。。。。。。她说她天天看电视的时间就站上去一会儿，，专门练脚踝稳固。。。。。。我上去踩了一下，，哎，，真挺得劲的。。。。。。▼ 最最先是在刷短视频看到的。。。。。。我自己握力特殊差，，撸铁的时间总抓不住杆子，，每次都得用助力带，，那天刷到有人推荐这个握力器，，想着也不贵就买回来试试。。。。。。厥后在淘宝买工具的时间，，随手买一件又给我推了同款，，才8.5元就直接下单了。。。。。。▼ 玩法着实挺简朴的，，把两个手柄划分插在健身环和腿带上，，然后通过拉伸、挤压谁人圆环，，再加上原地踏步、深蹲这些行动，，就能控制游戏里的小人满天下跑、打怪升级。。。。。。 每个关卡都要打怪兽，，差别运动可以释放差别招式，，好比高举双臂深蹲、坐姿抬腿之类的。。。。。。一最先玩的时间照旧挺辛勤的，，强度真不小，，哪怕冬天那么冷的天，，随便动几下就出汗了。。。。。。 无绳跳绳比带绳的利便许多，，不怕绊倒，，在家用也不怕空间太小，，更不怕绳子落地时“啪啪”的砸地声吵到邻人，，对协调性要求也没那么高，，跳起来轻松不少。。。。。。▼ 外层是硅胶材质的，，稍微软一点，，用起来较量温顺；；；轴心是高密泡沫，，材质偏硬，，抽出来用的话进阶更酸爽，，适合做深度放松。。。。。。并且它防滑，，整体自重也很轻盈，，用着挺随手。。。。。。 我一般运动后或者以为身体特殊累的时间，，就会铺上垫子滚一滚，，最爱滚背部和腿。。。。。。上周一不注重，，还把自己大腿滚出痧了……▼ 平时我都把它藏在沙发底下，，要用的时间才悄悄拖出来踩一踩。。。。。。一般的使用场景是：我把iPad架在五斗柜上看视频或追短剧，，一边着迷剧情，，一边推拿脚底……▼ 上班久坐消耗不敷，，晚上就容易睡不香。。。。。。以是有空的时间我会去健身房练一些高消耗的磨炼，，好比爬楼梯、上杠铃雕塑团课。。。。。。 这里也顺便说下运动后放松的主要性。。。。。。若是不放松，，乳酸堆在那儿，，第二天肌肉又酸又疼。。。。。。坚持用泡沫轴、狼牙棒滚一滚，，既能缓解酸痛，，腿部线条也会更悦目。。。。。。▼ 对了，，上周八段锦的打卡活动，，各人反馈都特殊好。。。。。。最近社群又在准备新一期的“天鹅臂”打卡。。。。。。炎天露肤度大，，经常要露胳膊。。。。。。希望瘦手臂、练出锁骨，，或者改善体态的朋侪，，接待扫码报名，，进群一起打卡，，相互监视鼓劲呀