我猜各人和我也一样，，，，珍藏夹里躺了一些“练背”“瘦手臂”的视频，，，，珍藏的那一刻以为自己马上要动起来了，，，，然后……就没有然后了。。。 不必办卡、不必易服服出门、甚至不必专门留出半小时——一根弹力带、一个瑜伽球、一对负重手环，，，，甚至是两瓶矿泉水，，，，放在眼皮底下，，，，追剧的时间就能随手练一练。。。果真，，，，健身这件事，，，，门槛越低，，，，越容易坚持。。。▼ 知心如我，，，，赶忙把她们亲测好用、能坚持下来了的“趁手健身小工具”一次性整理出来，，，，分享给你们。。。纷歧定全都要买，，，，但说未必哪一件就能让你生出“要不我也试试”的激动呢。。。 我之前看了、珍藏了不少练背的视频，，，，但一直没动起来，，，，直到去年才买了这根弹力带。。。新手刚最先练，，，，买20磅的入门级别就行，，，，自重很轻，，，，但阻力完全足够。。。▼ 晚上在家有空或者追剧的时间，，，，我就会拿出来练一练。。。常做的行动有4个，，，，每个做10-20次，，，，整套下来或许10-15分钟。。。久坐一天，，，，晚上活动活动真的很惬意，，，，能显着感受到肌肉被拉伸，，，，肩背没那么主要，，，，也禁止易含胸驼背了。。。 并且这些行动很简朴，，，，弹力带也不占地，，，，平时放家里，，，，或者像尚雯婕那样直接塞包里、行李箱里带出门都行，，，，随时随地都能练。。。▼ 姑姑（李若彤）同款的乳胶多功效弹力带，，，，用法会更多，，，，她说一根弹力带就能练到险些全身的肌肉，，，，特殊适合刚最先做抗阻力训练的女生。。。▼ 我看到了就随手拿起来做几个绕肩行动，，，，边看电视边练，，，，完全不以为是在“健身”，，，，也没什么心理肩负。。。一组做完也就几分钟，，，，不累，，，，但肩背确实有被翻开的感受。。。 家里小瑜伽球、泡沫轴、瑜伽垫、壶铃都有，，，，并且都没有吃灰~别让各人误会我是“差生文具多”哈哈，，，，中等生也是可以拥有文具的！ 行动1：这个行动可以很好地激活焦点，，，，现实上做起来有点难，，，，但能精准练到下腹部。。。做的时间要注重坚持后背和球之间的平衡，，，，一连收紧上腹部来稳固焦点。。。 刚最先练确实有难度，，，，但真的很有用，，，，并且禁止易伤腰。。。对我们这些长时间坐办公室的人来说，，，，小肚子才是需要“攻克”的难题~博主justtcocoo▼ 以前体测的时间发明我的肌肉含量很低，，，，以是需要多上重量来增添肌肉量，，，，否则老了枢纽会受影响。。。私教也跟我说过，，，，能恒久坚持一些负重训练很主要，，，，同时也要增添卵白质的摄入。。。不过我的需求现在还不是要把某一块肌肉练得多漂亮，，，，而是得先长肌肉。。。▼ 以前是私教带着练，，，，厥后或许记着了那些行动，，，，知道发力点之后我就自己练了，，，，要是忘了就去Keep上重温一下。。。以是我以为，，，，做什么行动不主要，，，，要害是发力准确，，，，并且练完有拉伸。。。 以是我现在基本放弃健身了，，，，平时就是划船机、拉伸，，，，再加点慢跑。。。最近还在家里装了个单杠，，，，无意自己吊一吊，，，，优点是免打孔装置。。。 像爬坡、练瑜伽的时间都可以戴上，，，，增肌燃脂两不误，，，，平时做家务戴着也挺亲肤，，，，不硌手，，，，能在不知不觉中增添一点消耗（虽然未几哈哈）。。。▼ 想起来蓝盈莹加入《浪姐1》时也给同组的姐姐们送过类似的负重沙袋，，，，她说这对自己准备个人solo秀资助很大，，，，希望各人也绑着沙袋训练。。。她说过一句话我印象挺深： “别小看这0.5公斤，，，，天天持之以恒地戴着沙袋举行肌肉训练，，，，等你们脱掉沙袋的时间，，，，就会发明自己的实力和对肌肉的控制力，，，，在不知不觉中就前进了许多。。。” 先说下我的情形：我一直在健身，，，，但之前足弓塌陷，，，，脚踝稳固性一直不太好。。。今年普拉提一直在练这块，，，，效果是有的，，，，但我发明只要凌驾一周多没上课，，，，身体就很容易“打回真相”。。。 这个平衡球，，，，是在朋侪家被种草的。。。她说她天天看电视的时间就站上去一会儿，，，，专门练脚踝稳固。。。我上去踩了一下，，，，哎，，，，真挺得劲的。。。▼ 最最先是在刷短视频看到的。。。我自己握力特殊差，，，，撸铁的时间总抓不住杆子，，，，每次都得用助力带，，，，那天刷到有人推荐这个握力器，，，，想着也不贵就买回来试试。。。厥后在淘宝买工具的时间，，，，随手买一件又给我推了同款，，，，才8.5元就直接下单了。。。▼ 玩法着实挺简朴的，，，，把两个手柄划分插在健身环和腿带上，，，，然后通过拉伸、挤压谁人圆环，，，，再加上原地踏步、深蹲这些行动，，，，就能控制游戏里的小人满天下跑、打怪升级。。。 每个关卡都要打怪兽，，，，差别运动可以释放差别招式，，，，好比高举双臂深蹲、坐姿抬腿之类的。。。一最先玩的时间照旧挺辛勤的，，，，强度真不小，，，，哪怕冬天那么冷的天，，，，随便动几下就出汗了。。。 无绳跳绳比带绳的利便许多，，，，不怕绊倒，，，，在家用也不怕空间太小，，，，更不怕绳子落地时“啪啪”的砸地声吵到邻人，，，，对协调性要求也没那么高，，，，跳起来轻松不少。。。▼ 外层是硅胶材质的，，，，稍微软一点，，，，用起来较量温顺；；；；；轴心是高密泡沫，，，，材质偏硬，，，，抽出来用的话进阶更酸爽，，，，适合做深度放松。。。并且它防滑，，，，整体自重也很轻盈，，，，用着挺随手。。。 我一般运动后或者以为身体特殊累的时间，，，，就会铺上垫子滚一滚，，，，最爱滚背部和腿。。。上周一不注重，，，，还把自己大腿滚出痧了……▼ 平时我都把它藏在沙发底下，，，，要用的时间才悄悄拖出来踩一踩。。。一般的使用场景是：我把iPad架在五斗柜上看视频或追短剧，，，，一边着迷剧情，，，，一边推拿脚底……▼ 上班久坐消耗不敷，，，，晚上就容易睡不香。。。以是有空的时间我会去健身房练一些高消耗的磨炼，，，，好比爬楼梯、上杠铃雕塑团课。。。 这里也顺便说下运动后放松的主要性。。。若是不放松，，，，乳酸堆在那儿，，，，第二天肌肉又酸又疼。。。坚持用泡沫轴、狼牙棒滚一滚，，，，既能缓解酸痛，，，，腿部线条也会更悦目。。。▼ 对了，，，，上周八段锦的打卡活动，，，，各人反馈都特殊好。。。最近社群又在准备新一期的“天鹅臂”打卡。。。炎天露肤度大，，，，经常要露胳膊。。。希望瘦手臂、练出锁骨，，，，或者改善体态的朋侪，，，，接待扫码报名，，，，进群一起打卡，，，，相互监视鼓劲呀